こんにちは！fccかやば町整骨院です！

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 片方の膝を両手で抱え、息を吐きながら胸の方へゆっくりと引き寄せます。
3. お尻の奥や腰が心地よく伸びているのを感じながら、30秒キープします。
4. 反対側の脚も同様に行います。

• 1. 息を吐きながら、両膝をパカンと外側にゆっくり開いていきます。
  2. 手で無理に押さえず、膝の重みだけで自然に重力に任せるのがポイントです。
  3. じんわり伸びるのを感じながら、30秒〜1分キープします。

• 1. 仰向けに寝て、両腕を左右に大きく広げます（手のひらは天井向き）。
  2. 右膝を曲げて胸に近づけ、そのまま体を左側にねじるようにして、右膝を左側の床に近づけます。
  3. 右の肩や腕が床から浮かないように意識しましょう。
  4. 胸から背中にかけて気持ちよく伸びた状態で30秒キープし、反対側も同様に行います。

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