「数ヶ月前に足首を捻挫（ねんざ）してから、いまだに時々痛む」
「歩くときに足首がグラグラして、また捻りそうで怖い」

そんなお悩みはありませんか？
捻挫の直後の激しい痛みや腫れが引いた後も、違和感や痛みが続く状態を慢性期と呼びます。

実は、捻挫は「治ったと思ってから」のケアが非常に重要です。
今回は、足関節捻挫の慢性期に起こっていることと、自宅でできる効果的なセルフケアについて分かりやすく解説します！

慢性期に足首のグラグラ感や鈍痛が続く主な原因は、「靭帯（じんたい）の緩み」と「センサー機能の低下」です。

捻挫をした際、引き伸ばされてしまった靭帯は、適切なリハビリを行わないと緩んだままになってしまいます。また、関節の周りには「今、足首がどういう角度になっているか」を脳に伝えるセンサー（固有受容覚）がありますが、捻挫によってこの機能が休止状態になってしまいます。

その結果、足元が不安定になり、脳が「これ以上動かすと危険だ」と判断して周囲の筋肉を硬く緊張させるため、重だるさや痛みが引き起こされるのです。

ふくらはぎの筋肉（アキレス腱）が硬くなると、足首の正しい動きが妨げられます。