こんにちは!FCCかやば町整骨院です!
最近涼しく、気候も安定してきましたね。当院にはゴルフ好きの方が多く来院されています。その中でゴルフの練習を熱心に重ねたり、ラウンドを回ったりする中で「スイングのたびに腰がピキッと痛む」「肘の内側がズキズキする」「背中が張って思うように回旋できない」といった身体の不調に悩まされてている方はいませんか?
ゴルフは激しい接触がないため安全に見えますが、実は同じ方向へのひねり動作を繰り返すため、特定の部位に大きな負担がかかりやすいスポーツです。
今回は、ゴルファーを悩ませがちな「肘」「背中」「腰」の痛みについて、その原因と当院で行っている治療法、そして長くゴルフを楽しむための予防法を解説します。
1. ゴルフで痛めやすい3大部位とその原因
① 肘の痛み(通称:ゴルフ肘)
スイング時にダフって地面を強く叩いてしまったり、グリップを過剰に強く握り締めすぎたりすることで、肘の内側にある腱に炎症が起きる症状です(上腕骨内側上顆炎)。
「ボールを捉える瞬間に痛む」「物をつかんで持ち上げるときに肘が痛い」といった症状が特徴です。
「ボールを捉える瞬間に痛む」「物をつかんで持ち上げるときに肘が痛い」といった症状が特徴です。
② 背中の痛み(広背筋などの微細損傷)
ゴルフのスイングは、上半身と下半身の「捻転差(ねじれの差)」を利用してパワーを生み出します。
しかし、体が硬い状態で無理に大きなバックスイングを取ろうとしたり、手打ちになってしまったりすると、背中の筋肉(広背筋や肩甲骨まわりの筋肉)が引き伸ばされ、微細な肉離れや強い筋肉の緊張を引き起こします。
しかし、体が硬い状態で無理に大きなバックスイングを取ろうとしたり、手打ちになってしまったりすると、背中の筋肉(広背筋や肩甲骨まわりの筋肉)が引き伸ばされ、微細な肉離れや強い筋肉の緊張を引き起こします。
③ 腰の痛み(ゴルフ腰痛)
ゴルファーの最も多い悩みが腰痛です。アドレス(構え)の際の前傾姿勢を維持したまま、急激に体をひねる動作は、腰椎(腰の骨)や周囲の筋肉に強い剪断力(ズレる力)を変化させます。
特に股関節や胸椎(胸のまわりの骨)の柔軟性が低下していると、その分を腰が無理にカバーしようとするため、ギックリ腰や慢性的な腰痛に繋がりやすくなります。
特に股関節や胸椎(胸のまわりの骨)の柔軟性が低下していると、その分を腰が無理にカバーしようとするため、ギックリ腰や慢性的な腰痛に繋がりやすくなります。
2. 整骨院で行う治療アプローチ
痛みを我慢してプレイを続けると、スイングフォームが崩れて他の部位まで痛める悪循環に陥ります。当院では、一時的な痛み止めではなく、根本的な改善を目指した施術を行います。
- 急性期の消炎処置: 痛みが強く、患部に熱感がある場合は、アイシングや特殊な電気治療(ハイボルト療法など)を用いて、まずは素早く炎症と痛みを抑えます。
- 筋肉の緊張緩和と血流改善: 硬化した肘・背中・腰の筋肉をマッサージやストレッチで優しくほぐし、血液循環を促進して組織の修復を早めます。
- 骨盤・骨格の根本矯正: 体の土台である骨盤や脊椎の歪みを整えます。全体のバランスが整うことで、スイング時の無駄な負荷が特定の部位に集中するのを防ぎます。
3. 明日のラウンドからできる!ゴルフ痛の予防法
大好きなゴルフを長く続けるためには、日頃のセルフケアと予防が不可欠です。
- プレイ前後の入念なストレッチ:
- プレイ前: 肩甲骨や股関節を大きく動かす「動的ストレッチ」を行い、関節の可動域を広げます。
- プレイ後: 酷使した前腕(肘の下)や腰、太ももの裏をゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」で疲労を残さないようにします。
- 「手打ち」を防ぐフォーム意識: 手先だけでクラブを振ろうとすると肘を痛めます。体幹(腹筋・背筋)と下半身を使った、スムーズな回転運動を意識しましょう。
- 十分な休息と水分補給: 筋肉が脱水状態になると痛めやすくなります。ラウンド中はこまめな水分補給を心がけてください。
まとめ
ゴルフによる肘、背中、腰の痛みは、「身体からのSOS」のサインです。
少しでも違和感を覚えたら放置せず、プロの手による適切なケアを受けましょう。当院では、皆様が万全のコンディションでグリーンに立てるよう、全力でサポートいたします。
少しでも違和感を覚えたら放置せず、プロの手による適切なケアを受けましょう。当院では、皆様が万全のコンディションでグリーンに立てるよう、全力でサポートいたします。
「最近スイングすると腰が痛いな…」と思ったら、ぜひお気軽に当院までご相談ください!
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