本日は反り腰についてです！

反り腰とは元々ある腰椎のカーブが強くなった状態です。腰は軽度前弯しています。この湾曲が何らかの原因で過度に強くなり、骨盤が前傾し、腰が反った状態になります。

反り腰の原因は様々で、姿勢や運動不足、肥満、ハイヒールなどがあります。背中が丸くなった時に姿勢を良くしようとして腰をグッと反ってしまい、それを日常的にやってしまうとその姿勢で腰や股間節の筋肉が硬くなり、反り腰になりやすいです。後は高いヒールを履いた時に重心が前に乗るのでバランスを取ろうとして腰が反りやすくなります。

こういった日常生活の何気ない姿勢で気づいたら反り腰になっていることが多いです。反り腰は筋肉の緊張によって引っ張られて起こります。背中側は背骨のキワに沿って付いている起立筋や多裂筋といった筋肉がグッと収縮した状態になります。腰が反ってくるとお尻が後ろに突き出るようになってくるので、お尻の筋肉も硬くなってきます。そして股間節の腸腰筋や前ももの大腿四頭筋という筋肉は伸ばされた状態になるので緊張します。腰が反ってくると腹筋が上手く使えなくなるので弱くなります。反り腰になると腰だけではなく、股間節や腹筋など色々な箇所で影響が出てきます。

反り腰は筋肉の緊張からくるものなのでストレッチやマッサージで改善することができます！

今日は自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！

まず前もものストレッチです。正座になり、片足を前に伸ばし片足は曲げた状態で座ります。そのまま後ろへ倒れます。硬さが強い方は少し倒れるだけでも痛いと思うので肘をついたり、手をついたりして痛気持ちいところまで伸ばします。痛すぎると力が入ってしまい逆効果になるので痛すぎないところで止めましょう。

次はお尻のストレッチです。あぐらになります。その状態から片足をもう片方のももの上に乗せます。そこから身体を前に倒します。

お風呂から上がった後の身体が温まっている状態で行うとより筋肉が伸びやすくなるのでおすすめです！30秒以上ずつ是非やってみてください！

当院ではまずお話を伺い、体の状態を診た後にどこが原因で症状が出ているかを確認します。

痛みや痺れ・違和感など症状によって適切な施術をご提案させていただいた後、

必要最小限の力で行う骨盤・骨格矯正・鍼・手技療法・電器療法・テーピングなどを施していきます。

最後は笑顔で帰っていただけるよう、スタッフ一同、全力で施術させていただきます！

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